Damp-February : Février peu d’alcool
Pourquoi ne pas prendre un pas de recul et évaluer votre relation avec l'alcool.
Qu'est-ce que le « Damp-February »?
Il s'agit d'un défi lié à l'alcool, mais contrairement au « Dry February» (février sans alcool) où l'on vous encourage à vous abstenir de boire pendant 28 jours, le « Damp-February » s’inscrit dans une approche du « moins, c'est mieux » : si vous buvez, c'est mieux de boire moins.
Pendant ce défi, prenez le temps de réfléchir à votre relation avec l'alcool.
Pourquoi participer au « Damp-February » ?
Boire moins réduit vos risques :
De nouvelles recherches montrent qu'il existe un lien étroit entre la consommation d'alcool et un risque accru pour la santé, y compris la mort prématurée due à un large éventail de maladies et d'autres effets néfastes de l'alcool.
Rappelez-vous que toute réduction aide à diminuer les risques pour la santé. Chaque petite quantité compte.
Conseils et astuces pour vous aider à boire à votre rythme
- Avant de commencer ce défi, comptez le nombre de verres que vous consommez en une semaine.
- Fixez-vous un objectif de consommation hebdomadaire. Si vous avez l'intention de boire, veillez à ne pas dépasser deux verres par jour.
- Respectez les limites que vous vous êtes fixées.
- Buvez lentement et buvez beaucoup d'eau.
- Pour chaque verre d'alcool consommé, prenez une boisson non alcoolisée.
- Optez pour des boissons sans alcool ou à faible teneur en alcool.
- Mangez avant de boire et en même temps que vous buvez.
- Faites des activités sans alcool.
- Partagez vos objectifs avec vos amis et votre famille, et encouragez-les à vous soutenir et à vous rappeler vos engagements. Mieux encore, proposez à quelqu'un de relever ce défi à vos côtés pour renforcer votre motivation.
- Redécouvrez des activités ou des centres d'intérêt que vous n'avez peut-être pas pratiqués depuis un certain temps. Ou mieux, lancez-vous dans de nouvelles expériences! Profitez de la nature, plongez dans un bon livre, faites du sport, appelez vos proches, explorez la peinture, etc.
Suivez vos progrès grâce à ce calendrier
Imprimez cette page et accrochez-la dans votre maison.
Si vous avez besoin d'aide ou si vous voulez en savoir plus sur la consommation d'alcool, voici une liste de ressources :
- Centre canadien sur les dépendances et l'usage de substances
- Test d'identification des troubles liés à la consommation d'alcool (AUDIT)
- Comment parler à un membre de sa famille ou à un ami de sa consommation de drogue et d'alcool - Gouvernement du Canada
- Directives de consommation d'alcool à faible risque du Canada - Gouvernement du Canada
- Boire moins, c’est mieux - Consommation d'alcool : Guide canadien sur l'alcool et la santé
- Trouvez les AA près de chez vous - Alcool anonyme
- SBMFC - Programmes et services en santé mentale
- La facilitation dans les Forces armées canadiennes - Gouvernement du Canada
