Liste des activités

Bien-être social et relationnel

Les liens qui unissent : J'ai noué ou renoué des liens avec des amis. C'est important pour moi car _________________________.

J'ai résolu des conflits personnels de manière efficace. 

Il est très important d'entretenir un réseau social. Invitez un ami à prendre un café (même si le café se trouve dans votre propre salon). Le café n'est pas votre truc ? Comment entretenez-vous votre réseau social de manière saine ?

J'ai fait des activités sans alcool avec des amis ou des membres de ma famille tous les week-ends de ce mois.

Suivez-nous : Saviez-vous que la Promotion de la santé d'Halifax a une page Facebook et Instagram ? C'est là que nous partageons une foule de renseignements sur l'activité physique, la nutrition, le bien-être social et mental, et les cours que nous offrons ! Partagez vos publications récentes préférées de la Promotion de la santé sur votre propre fil d'actualité. N'oubliez pas de nous taguer !

J'ai participé aux programmes de promotion de la santé suivants au cours de ce défi :

• Stress.calm
• InterComm

Ou ma fiche de conseils sur les relations préférée sur https://cfmws.ca/support-services/health-wellness/healthyrelationships était _________________

Physique / Nutritionnel 

Plats pour soirée dansante : Quoi de mieux qu'une soirée dansante ? Prenez une photo de vous en train d'essayer des mouvements de danse à la maison ! C'est encore mieux si c'est jumelé à une journée de nettoyage ou à une tâche subalterne comme la vaisselle. Bonus si vous y incorporez un spectacle de lumière !

Prenez soin de votre tronc : j'ai fait 5 minutes d'exercices de renforcement du tronc. Mon exercice préféré est ______________.

Ramasser des bâtons : J'ai plié les genoux lorsque je me suis penché pour ramasser quelque chose. Bâtons, boîtes, équipement, trombones ou enfants, la façon dont nous bougeons notre corps fait une différence pour notre dos. Ce mois-ci, faites des flexions en toute sécurité, faites quelques flexions pour renforcer les muscles du bas du corps, ou utilisez des supports pour éviter les blessures.

Transport actif : Compter ses pas et s'engager à atteindre des objectifs en la matière peut s'avérer très motivant ! Atteignez 10 000 pas par jour ou déterminez la distance que vous avez parcourue en Nouvelle-Écosse ou au Canada ce mois-ci. 

Escalade à la corde : Saviez-vous qu'il y a de l'escalade à midi au Centre de conditionnement physique et de sports Fleet tous les lundis et mercredis (de 12 h à 13 h) !  Venez faire un essai, tout l'équipement est fourni et tous les niveaux de compétence sont les bienvenus. Les personnes intéressées peuvent contacter la coordinatrice des loisirs communautaires, Emily Green, à l'adresse [email protected].

Maître de la motivation : J'ai encouragé mes amis ou ma famille à faire de l'exercice. Faire de l'exercice avec d'autres personnes aide à démarrer, à se responsabiliser et à se motiver pour continuer, et crée une façon saine de passer du temps avec d'autres personnes. 

FORE ! Vous voulez vous mettre au golf ? Profitez des rabais offerts aux membres du Hartlen Point Golf Club ! 

Bring Back Play : L'une des activités préférées de l'équipe de HP lorsqu'elle était enfant était de se rendre dans un parc et de jouer sur les balançoires, la balançoire à bascule, les toboggans, les barres de singe, etc. Ce mois-ci, prenez le temps de nourrir l'enfant qui sommeille en vous en vous rendant dans un parc proche et en dépensant de l'énergie sur le terrain de jeu. 

J'ai réduit ma consommation de boissons énergisantes pendant toute la semaine. Je consomme normalement ___, mais j'ai réduit ma consommation à ___ . 

Surprenez vos papilles : J'ai essayé un nouveau fruit ou légume que je n'avais jamais mangé auparavant. Qu'est-ce qui vous a poussé à essayer ce fruit ou ce légume ?

Cuisinez davantage : J'ai préparé une assiette saine. Vous ne savez pas à quoi ressemble une assiette saine ? Consultez le site https://food-guide.canada.ca/en/tips-for-healthy-eating/make-healthy-meals-with-the-eat-well-plate/

Une pomme par jour : J'ai mangé un fruit ou un légume à chaque repas, chaque jour du mois de juin.

Station d'hydratation : J'ai étanché ma soif avec de l'eau et j'ai encouragé les autres à faire de même. HP prête des distributeurs de boissons, alors pensez à en emprunter un pour organiser une station d'eau infusée aux fruits sur votre lieu de travail.

Savoir jardiner : Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour s'efforcer d'avoir la main verte ! Que cultivez-vous cette année pour compléter les repas de votre famille, ou visitez le jardin communautaire le plus proche de chez vous.

Semaine du petit-déjeuner : Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. L'équipe HP n'est pas sûre qu'il soit le plus important (car tous les repas sont également importants !), mais le petit-déjeuner est souvent le repas le plus oublié de notre journée ! Une façon d'augmenter nos chances de prendre un petit-déjeuner le matin est de le préparer. Essayez de préparer vos futurs petits déjeuners. Essayez les flocons d'avoine de nuit ou le pudding au chia ! Demandez à l'équipe HP de vous donner de délicieuses recettes.

Le marché des fermiers : La population de la Nouvelle-Écosse augmente et la province devient rapidement une région riche en cultures différentes. Sortez cette semaine et élargissez vos lieux de magasinage habituels ! Visitez un marché ou une épicerie à proximité que vous n'avez jamais visité auparavant (p. ex. un marché asiatique, un marché indien, un marché coréen, etc.)

Dîner en pleine conscience : Il arrive souvent que nous soyons coincés derrière la télévision ou notre téléphone lorsque nous déjeunons ou dînons. Cela nous amène souvent à manger trop vite et à ne pas prêter attention à ce que notre corps nous dit à propos de ce que nous mettons dedans. Prenez un repas à table avec des amis ou des membres de votre famille et découvrez l'art de manger en pleine conscience. Prêtez attention à vos pensées et à vos sentiments face à la nourriture. Décrivez ce que vous avez ressenti.

Jitterbug : Nous attendons tous avec impatience notre tasse de café du matin ! Cependant, avez-vous déjà réfléchi à la quantité de caféine que vous consommez au quotidien ? La recommandation est de ne pas dépasser 400 mg par jour (4 tasses de café ou 8 tasses de thé), mais beaucoup d'entre nous consomment plus d'une tasse (250 ml) par séance, ce qui correspond à 2 cafés et 4 thés ! Cette semaine, mesurez votre consommation de caféine et dites-nous combien de mg vous consommez habituellement par jour.

Beaucoup de cocktails : De nombreux restaurants de la ville ont commencé à intégrer des menus de cocktails à leur carte habituelle. Prenez une photo tout au long du mois lorsque vous verrez un menu de cocktails fictifs dans un établissement local ! Remarque : il n'est pas nécessaire d'aller très loin, car nous avons entendu parler des mess de la BFC Halifax qui ont commencé à incorporer des cocktails à leur menu également ! Les mocktails sont devenus de plus en plus populaires au cours des dernières années, et de nombreuses brasseries locales participent à l'élaboration de leurs propres boissons non alcoolisées. Savourez une boisson locale non alcoolisée ou une recette de cocktail maison préférée ! 

Psychologique 

Vous avez une minute ? J'ai fait part de mes préoccupations et de mes sentiments à un ami en qui j'ai confiance, ou j'ai fait appel à un professionnel pour un bilan de santé mentale.

C'est en forgeant qu'on devient forgeron : La méditation s'est révélée extrêmement bénéfique pour gérer les facteurs de stress de la vie quotidienne, accroître la conscience de soi, gérer les émotions, etc. Saviez-vous que Halifax offre de nombreuses possibilités de pratiquer la pleine conscience et la méditation, en personne ou en ligne ? Consultez le site https://breathemindfulness.ca/open-community-mindfulness-meditation-groups/ pour un exercice de méditation en ligne gratuit réalisé par une entreprise locale OU prenez le temps de visiter votre lieu de méditation préféré dans la ville. J'ai pratiqué un exercice de méditation ou de relaxation pour réduire mon stress aujourd'hui.

Choisissez votre bilan de santé : Mon objectif de santé personnel pour aujourd'hui est ____________________.

Card Shark : L'équipe de promotion de la santé adore les jeux de cartes compétitifs ! C'est un excellent moyen de se retrouver entre amis et en famille. Cependant, les jeux de cartes sont souvent associés à l'argent et aux jeux de hasard. Profitez d'une bonne partie de cartes avec de bons amis et dites-nous quel est votre jeu de cartes préféré qui n'implique pas de jeu d'argent !

J'ai pris le temps d'écouter quelqu'un aujourd'hui. Nos programmes MFSA et InterComm peuvent vous aider à développer vos capacités d'écoute.

La pile de livres : Nous avons tous cette pile de livres que nous n'arrivons pas à lire (peut-être parce que nous n'arrêtons pas d'acheter de nouveaux livres pour les ajouter à la pile !) Prenez ce livre que vous avez remis à plus tard et lisez le premier chapitre. Commencer est souvent la partie la plus difficile ! Envoyez-nous une photo du livre pour inciter le reste d'entre nous à lire ! 

Nous trouvons de plus en plus de moyens de faire les choses rapidement grâce aux moyens virtuels, ce qui est formidable ! Cependant, les recherches montrent que trop de temps passé devant un écran peut nuire à notre santé générale. Les lignes directrices canadiennes sur le temps d'écran recommandent de ne pas dépasser 3 heures de temps d'écran récréatif par jour ! Travaillez dur dès aujourd'hui pour réduire votre temps d'écran. Partagez avec nous la façon dont vous réduisez votre temps d'écran et envoyez-nous une photo de votre temps d'écran moyen quotidien à l'aide de votre téléphone si vous le pouvez (Allez dans les paramètres de votre téléphone et consultez les informations qu'il fournit sur votre utilisation du temps d'écran. Pour les iPhones, cela s'appelle "Temps d'écran", et pour les Androïdes, cela s'appelle "Équilibre numérique" ou "Bien-être numérique"). J'ai réduit le temps passé en ligne.

Une minute ou deux de mise à la terre : Sortir et profiter de l'air frais est tellement difficile avec les emplois du temps chargés de chacun.  Il est important de trouver des moyens d'intégrer l'activité physique dans notre vie, aussi petits soient-ils. Faites une promenade jusqu'au bout de votre rue et revenez. Notez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et peut-être 1 chose que vous pouvez goûter.

Pratique / Professionnel

Le bien-être pratique comprend les petites choses que vous devez faire pour vous sentir accompli et en paix avec vous-même. Il peut s'agir de faire des courses qui s'accumulent, des projets d'entretien, une liste de choses à faire qui ne cesse de s'allonger, d'élaborer enfin un plan financier ou de faire un grand ménage dans votre espace de vie. Qu'avez-vous fait que vous étiez content d'enlever de votre assiette pour avoir l'esprit tranquille ?

Je me suis abstenu de consommer des produits du tabac ou j'ai réduit ma consommation. En savoir plus sur le tabagisme et ses effets sur la santé peut vous aider à vous libérer du tabac. Comment pouvez-vous vous aider ou aider les autres ?

Choisissez votre bilan de santé, partie 2 : Je me suis fixé un nouvel objectif de santé à atteindre au cours de l'été.

Touriste local : La Nouvelle-Écosse compte plus de 28 musées et centres d'interprétation provinciaux, 13 sites historiques et des dizaines de musées communautaires ? Sortez et mettez vos bonnets d'apprentissage en visitant un point d'intérêt historique ou un musée local ! Quelles sont les choses que vous avez apprises ou vues que vous aimez le plus ?

Spirituel

Temps calme : Quel est votre moment préféré pour vous asseoir et profiter d'un peu de calme ? Le matin, avant que le monde ne se réveille ? Le soir, lorsque le soleil se couche et que les rues commencent à être moins fréquentées ? Dans les embouteillages sur le chemin du travail le matin ? Faites-nous part de votre endroit préféré pour vous asseoir, réfléchir et vous ressourcer.

Randonnée en cascade : L'une des grandes qualités de la Nouvelle-Écosse est la beauté des paysages qui nous entourent. Nous vous mettons au défi de trouver une chute d'eau. Partagez une photo de vous avec la chute d'eau en arrière-plan et indiquez l'endroit où elle se trouve. L'équipe HP est toujours à la recherche de nouveaux endroits pour sortir et profiter de l'air frais. 

De l'eau, de l'eau, partout : Le meilleur aspect de la vie en Nouvelle-Écosse est que nous ne sommes jamais très loin de l'eau. Prenez une photo de vous près d'un lac, de l'océan, du front de mer de Dartmouth/Halifax, etc.

Observer les étoiles : Le plaisir ne doit pas s'arrêter au coucher du soleil ! L'observation des étoiles est l'un de nos moyens préférés de prendre du temps pour nous et de nous offrir un moment de détente (et de tranquillité) dont nous avons bien besoin. Voici quelques exemples :

• Installer une couverture à Citadel Hill 
• Prenez une couverture et installez-vous confortablement sur votre balcon.
• Garez-vous à votre point de vue préféré.

L'émotion 

La gratitude est un moyen puissant d'apprécier les choses positives de la vie et elle est souvent négligée.

• Notez trois bonnes choses qui se sont produites aujourd'hui.
• Écrivez le nom d'une personne pour laquelle vous êtes reconnaissant.
• Notez un événement de votre vie pour lequel vous êtes reconnaissant.
• Écrivez un cadeau que vous avez reçu et dont vous êtes reconnaissant.

Rire : Saviez-vous que le rire est bénéfique pour la santé ? Il renforce votre système immunitaire, améliore votre humeur, atténue la douleur et vous protège des effets néfastes du stress. Vous pouvez même trouver des cours de yoga du rire dans votre région. Trouvez votre déclencheur de rire et partagez-le avec nous.

Surcharge émotionnelle : Lorsque j'ai ressenti des émotions fortes ce mois-ci, j'ai exploré d'autres mots pour les décrire. La colère était en fait __________, le bonheur était mieux décrit comme ________________. Les roues à émotions peuvent nous aider à mieux décrire ce que nous ressentons, afin que nos proches puissent mieux nous comprendre. Les émotions font partie intégrante de l'expérience humaine.