La routine de l'automne

Naviguer les changements saisonniers avec résilience

L'arrivée d'une nouvelle saison peut susciter un mélange d'émotions. Si les transitions saisonnières symbolisent souvent le changement et un nouveau départ, elles peuvent également susciter des défis uniques tels que le déploiement, la réinstallation et les transitions.

Il est essentiel de reconnaître les sentiments complexes qui peuvent surgir pour vous et votre famille à l'approche de cette nouvelle saison. Un moyen efficace de gérer ces émotions est de créer et de renforcer des habitudes à la maison.

Une routine est définie comme « une séquence d'actions suivies régulièrement ». La mise en place de routines quotidiennes cohérentes au sein du foyer peut contribuer à atténuer les sentiments de malaise et d'incertitude. Les routines peuvent également améliorer la communication entre les membres de la famille et favoriser le bien-être général, ce qui est crucial pour les familles de militaires qui vivent des transitions fréquentes.

Stratégies utiles pour commencer ou restructurer votre routine :

 Réunions de famille:

Prévoyez des rendez-vous réguliers avec votre partenaire et les membres de votre famille pour une « réunion de famille ». Cet espace de collaboration vous permet de discuter des tâches ménagères et de partager vos sentiments, ce qui favorise un environnement de soutien. 

 Connexions hebdomadaires:

Créez des occasions de vous réunir chaque semaine avec votre famille pour planifier les activités parascolaires, les repas et les horaires des enfants. Cette approche proactive peut contribuer à atténuer les facteurs de stress de dernière minute.

 Activités familiales: 

Participez à des activités qui favorisent la convivialité et le plaisir. Pensez aux jeux de société, aux soirées cinéma, aux sorties en famille, à la préparation de repas sains ou aux promenades dans le parc. Ces expériences partagées peuvent renforcer les liens familiaux.

 Donner la priorité au sommeil :

Veillez à ce que tous les membres de la famille dorment suffisamment. Un repos suffisant est essentiel pour réguler les émotions et préserver la santé mentale, en particulier pendant les périodes de transition.

 Planifiez à l'avance : 

Faites un remue-méninges sur les activités ou les événements que votre famille peut attendre avec impatience dans les mois à venir. Il peut s'agir d'événements communautaires, de visites de la famille élargie ou même de simples aventures en fin de semaine.

  Utilisez les ressources de la communauté :

Les familles des militaires ont accès à une foule de ressources par l'entremise des Services aux familles des militaires de la région de la capitale nationale (SFM RCN), y compris le soutien et le counseling en matière de santé mentale. N'hésitez pas à demander de l'aide lorsque vous en avez besoin ; c'est un signe de force.

Pratiques de pleine conscience :

Incorporez des exercices de pleine conscience dans votre routine. Des pratiques telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga peuvent aider à gérer le stress et à promouvoir le bien-être émotionnel.

  Restez en contact :

Utilisez la technologie pour rester en contact avec les personnes qui vous sont chères et qui peuvent être éloignées. Des appels vidéo ou des messages réguliers peuvent aider à maintenir les relations et apporter un sentiment de soutien.


En reconnaissant le paysage émotionnel qui accompagne les changements saisonniers et en mettant en œuvre ces stratégies, les familles des militaires peuvent favoriser la résilience, améliorer la communication et promouvoir le bien-être. Saisissez l'occasion de renouveau et de connexion qu'offre chaque nouvelle saison.