ENTRAÎNEMENT POSTNATAL ET PRÉNATAL | VALCARTIER

Entraînement Prénatal - Gratuit

Entraînement collectif dirigé par une monitrice des loisirs. Cours de conditionnement physique adapté à la femme enceinte. Le cours assure la sécurité de la maman et du bébé et vise à maintenir une bonne forme physique durant la grossesse afin de faciliter l’accouchement ainsi que le retour à l’entraînement en période postnatale. Le cours est adapté pour tous les stades de la grossesse (condition physique différente, présence de douleurs, objectif différent, nombre de semaines de grossesses). Les cours seront également accompagnés de courtes capsules éducatives pour expliquer les prochaines étapes qui attendent la maman et l’importance de la rééducation périnéale en période post-partum.

Tarifs et Horaire

NOM CODE DATE HORAIRE Coût

Prénatal PHY2425081302PP 16 sept. au 4 novembre Mardi
17h30 à 18h30
Vendredi
8h à 9h Gratuit*

*Gratuit pour tous.
La carte PSP n’est pas requise pour ce cours.
Possibilité de s'ajouter à des cours spécifiques à l'horaire.
Pour qui?
Pour les mamans enceintes (tous les stades de grossesse sont les bienvenus).
Objectifs du cours
- Renforcement plancher pelvien et muscles stabilisateurs du tronc
- Amélioration de la force et de l’endurance musculaire nécessaire aux tâches de la vie quotidienne d’une maman
Niveau
- Faible à modérée
- Intensité adaptée à la personne

Postnatal niveau 1

Programme de retour à l’entraînement pour les mamans en période postnatale ayant pour but de renforcer les muscles du plancher pelvien ainsi que les muscles stabilisateurs, qui ont été atteints durant la grossesse et lors de l’accouchement, ainsi que ceux du haut du corps qui jouent un rôle important dans la capacité physique et les activités de la vie quotidienne d’une nouvelle maman. Ce programme augmentera progressivement en intensité au fil de la session, afin de préparer les mamans au cours postnatal niveau 2 et ainsi prévenir les complications à court et à long terme. Le cours est accessible après 2 semaines post accouchement vaginal ou 4 semaines post césarienne et l'intensité du cours sera adaptée en fonction du niveau de chacune des mamans.

Tarifs et horaire

Dates: 18 novembre au 13 décembret et du 6 au 31 janvier 2025

NOM	CODE	HORAIRE *	*PSP	*NPSP	Militaire
Postnatal niveau 1	PHY2425081302PP	Lundi et mercredi 13h15 à 14h15	165$	215$	Gratuit
Postnatal niveau 2	PHY2425081302PP	Lundi et mercredi 10h30 à 11h30	165$	215$	Gratuit
Postnatal niveau 3	PHY2425081302PP	Mardi et Jeudi 10h30 à 11h30	165$	215$	Gratuit

Pour qui?
Pour les mamans ayant 2 semaines post accouchement vaginal ou 4 semaines post césarienne et qui désirent reprendre l’entraînement en période postnatale dans un cadre sécuritaire.
Objectifs du cours
- Renforcement plancher pelvien et muscles stabilisateurs du tronc
- Amélioration de la force et de l’endurance musculaire nécessaire aux tâches de la vie quotidienne d’une maman
Niveau
- Faible à modéré (Adapté selon le niveau postnatal de chacune des mamans)
- Augmentation progressive de l’intensité et de la difficulté au cours de la session
  
  * Il est fortement conseillé d'avoir consulté un(e) physiothérapeute en rééducation périnéale.

Postnatal niveau 2

Poursuite du cours postnatal niveau I. Entraînement axé sur le renforcement des muscles abdominaux (muscles profonds, stabilisateurs et superficiels). De plus, le cours permet une remise en forme graduelle de la condition physique au niveau cardiovasculaire et musculaire à l’aide d’exercices adaptés. (Durée de 8 semaines)

Tarifs et horaire

Dates: 18 novembre au 13 décembre et 6 au 31 janvier 2025

NOM	CODE	HORAIRE	*PSP	*NPSP	Militaire
Postnatal niveau 1	PHY2425081302PP	Lundi et mercredi 13h15 à 14h15	165$	215$	Gratuit
Postnatal niveau 2	PHY2425081302PP	Lundi et mercredi 10h30 à 11h30	165$	215$	Gratuit
Postnatal niveau 3	PHY2425081302PP	Mardi et jeudi 10h30 à 11h30	165$	215$	Gratuit

Pour qui?
Pour les mamans ayant suivi le cours prénatal niveau I ou ayant obtenues des suivis en physio périnéal.
Objectifs du cours
- Renforcement des muscles abdominaux (muscles profonds, stabilisateurs et superficiels).
- Amélioration de la force et de l’endurance musculaire et de la condition physique cardiovasculaire.
Niveau
- Modéré (adapté selon le niveau postnatal de chacune des mamans)
- Augmentation progressive de l’intensité et de la difficulté au cours de la session

Aqua Postnatal et parent-enfant 1

Pour les mamans qui désirent reprendre l’entraînement en période postnatale ou qui désirent se dépasser dans un cadre sécuritaire.

Tarifs et Horaire

Dates: 18 novembre au 13 décembre et du 6 au 31 janvier 2025

NOM	CODE	HORAIRE	*PSP	*NPSP	Militaire PSP	Militaire NPSP
Aqua Postnatal et parent enfant 1	PHY2425081302PP	Vendredi 9h00 à 10h15	145$	205$	79$**	105$**

*Vous serez contacté par un de nos membres pour céduler un horaire*
**Le militaire ne paie que la portion du cours de natation

Pour qui?
Entraînement pour les mamans en période postnatale ayant pour but de renforcer les muscles du plancher pelvien ainsi que les muscles stabilisateurs, qui ont été atteints durant la grossesse et lors de l’accouchement, ainsi que ceux du haut du corps qui jouent un rôle important dans la capacité physique et les activités de la vie quotidienne d’une nouvelle maman.
Durée: 45 minutes

Suite à la partie d’entraînement de maman, le cours parent-enfant 1 permettra à l’enfant de découvrir les bases de la natation. Grâce à une interaction structurée dans l’eau entre le parent et l’enfant, nous mettons l’accent sur l’importance du jeu dans le but de développer des attitudes et des techniques positives face à l’eau. Nous offrons des conseils Aqua Bon de la Société de sauvetage afin de préserver la sécurité de votre enfant dans tous les milieux aquatiques. Des moniteurs certifiés animent l'apprentissage et répondent à vos questions.
Durée : 30 minutes
Objectifs du cours
- Renforcement plancher pelvien et muscles stabilisateurs du tronc
- Amélioration de la force et de l’endurance musculaire nécessaire aux tâches de la vie quotidienne d’une maman

Aqua Prénatal - Gratuit

Entraînement collectif dans la piscine, adapté à la femme enceinte. Le cours assure la sécurité de la maman et du bébé et vise à maintenir une bonne forme physique durant la grossesse afin de faciliter l’accouchement ainsi que le retour à l’entraînement en période postnatale. Le cours est adapté pour tous les stades de la grossesse (condition physique différente, présence de douleurs, objectif différent, nombre de semaines de grossesses). L’entraînement dans l’eau permet de réduire la pression de bébé dans le ventre de maman. (Durée : 8 semaines)

Tarifs et Horaire

NOM CODE DATE HORAIRE Militaire

Aqua Prénatal AQU242511302PR De retour à la session d'hiver Gratuit*

*Gratuit pour tous. La carte PSP n’est pas requise pour ce cours.
**Mais vous devez vous inscrire au préalable pour participer au cours.
Pour qui?
Pour les mamans enceintes de tous les trimestres.
Objectifs du cours
- Renforcement des muscles du plancher pelvien et des stabilisateurs du tronc.
- Amélioration de la force et de l’endurance nécessaire à l’accouchement et aux tâches de la vie quotidienne d’une maman.
Niveau
- Intensité faible à modérée.
- Intensité adaptée à la personne.

Horaire des cours

cours pré post natal valcartier