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Programmes de loisirs

Entraînement postnatal et prénatal

Les inscriptions pour la session HIVER débutent MARDI 9 DÉCEMBRE 2025 à partir de 17h pour les militaires et 18h pour les civils

La session HIVER aura lieu du 11 janvier au 28 mars 2026

Entraînement Prénatal - Gratuit

Entraînement collectif dirigé par une monitrice des loisirs. Cours de conditionnement physique adapté à la femme enceinte. Le cours assure la sécurité de la maman et du bébé et vise à maintenir une bonne forme physique durant la grossesse afin de faciliter l’accouchement ainsi que le retour à l’entraînement en période postnatale. Le cours est adapté pour tous les stades de la grossesse (condition physique différente, présence de douleurs, objectif différent, nombre de semaines de grossesses). Les cours seront également accompagnés de courtes capsules éducatives pour expliquer les prochaines étapes qui attendent la maman et l’importance de la rééducation périnéale en période post-partum.

  • Tarifs et Horaire
    Dates: 11 janvier au 28 mars 2026
    Lieu: Centre des sports
    NOM   CODE   HORAIRE  Coût
    Prénatal PHY2526081302PP Mardi 
    17h30 à 18h30

    Vendredi
    8h à 9h    		 Gratuit*

    *Gratuit pour tous.
    La carte PSP n’est pas requise pour ce cours.
    Possibilité de s'ajouter à des cours spécifiques à l'horaire.


     
  • Pour qui?
    Pour les mamans enceintes (tous les stades de grossesse sont les bienvenus).
     
  • Objectifs du cours
    • Renforcement plancher pelvien et muscles stabilisateurs du tronc 
    •  Amélioration de la force et de l’endurance musculaire nécessaire aux tâches de la vie quotidienne d’une maman
     
  • Niveau
    • Faible à modérée
    • Intensité adaptée à la personne

Postnatal niveau 1

Programme de retour à l’entraînement pour les mamans en période postnatale ayant pour but de renforcer les muscles du plancher pelvien ainsi que les muscles stabilisateurs, qui ont été atteints durant la grossesse et lors de l’accouchement, ainsi que ceux du haut du corps qui jouent un rôle important dans la capacité physique et les activités de la vie quotidienne d’une nouvelle maman. Ce programme augmentera progressivement en intensité au fil de la session, afin de préparer les mamans au cours postnatal niveau 2 et ainsi prévenir les complications à court et à long terme. Le cours est accessible après 2 semaines post accouchement vaginal ou 4 semaines post césarienne et l'intensité du cours sera adaptée en fonction du niveau de chacune des mamans.

  • Tarifs et horaire

    Dates:11 janvier au 28 mars 2026 (Aucun cours 1 au 6 mars 2026)

    NOM   CODE   HORAIRE   *PSP 

         		  *NPSP Militaire
    Postnatal niveau 1 PHY2526081302PP Lundi et mercredi
    13h15 à 14h15
    Centre Communautaire
    (Local 206-208)    		 199$ / 2x semaine 265$/2x semaine Gratuit
    Postnatal niveau 2 PHY2526081302PP Lundi et mercredi
    10h30 à 11h30
    Centre des sports    		 199$/2x semaine 265$/2x semaine Gratuit
    Postnatal
    niveau 3    		 PHY2526081302PP Mardi et jeudi
    10h30 à 11h30
    Centre des sports    		 199$/ 2x semaine 265$/2x semaine Gratuit


     
  • Pour qui?
    Pour les mamans ayant 2 semaines post accouchement vaginal ou 4 semaines post césarienne et qui désirent reprendre l’entraînement en période postnatale dans un cadre sécuritaire. 
     
  • Objectifs du cours
    • Renforcement plancher pelvien et muscles stabilisateurs du tronc
    • Amélioration de la force et de l’endurance musculaire nécessaire aux tâches de la vie quotidienne d’une maman
     

     
  • Niveau
    • Faible à modéré (Adapté selon le niveau postnatal de chacune des mamans)
    • Augmentation progressive de l’intensité et de la difficulté au cours de la session

      * Il est fortement conseillé d'avoir consulté un(e) physiothérapeute en rééducation périnéale.

Postnatal niveau 2

Poursuite du cours postnatal niveau I. Entraînement axé sur le renforcement des muscles abdominaux (muscles profonds, stabilisateurs et superficiels). De plus, le cours permet une remise en forme graduelle de la condition physique au niveau cardiovasculaire et musculaire à l’aide d’exercices adaptés. (Durée de 10 semaines)

  • Tarifs et horaire

    Dates:11 janvier au 28 mars 2025 (Aucun cours du 1 au 6 mars 2026)

     
    NOM   CODE   HORAIRE   *PSP 

         		  *NPSP Militaire
    Postnatal niveau 1 PHY2526081302PP Lundi & mercredi
    13h15 à 14h15
    199$
    2x semaine
    Centre communautaire
    (Local 206-208)
    265$
    2x semaine    		 Gratuit
    Postnatal niveau 2 PHY2526081302PP Lundi ét Mercredi
    10h30 à 11h30
    199$
    2x semaine
    Centre des sports
    265$
    2x semaine    		 Gratuit
    Postnatal
    niveau 3    		 PHY2526081302PP Mardi et jeudi
    10h30 à 11h30
    199$
    2x semaine
    Centre des sports
    265$
    2x semaine    		 Gratuit
  • Pour qui?
    Pour les mamans ayant suivi le cours prénatal niveau I ou ayant obtenues des suivis en physio périnéal.
  • Objectifs du cours
    • Renforcement des muscles abdominaux (muscles profonds, stabilisateurs et superficiels).
    • Amélioration de la force et de l’endurance musculaire et de la condition physique cardiovasculaire.
  • Niveau
    • Modéré (adapté selon le niveau postnatal de chacune des mamans)
    • Augmentation progressive de l’intensité et de la difficulté au cours de la session

Postnatal niveau 3

Poursuite du cours postnatal niveau II. Entraînement axé sur l’entraînement cardiovasculaire et musculaire pour continuer d’améliorer la condition physique de la maman en travaillant dans des zones d’intensités plus élevées. (Durée de 10 semaines)

  • Tarifs et horaire

    Dates: 11 janvier au 28 mars 2026 (Aucun cour du 1 au 6 mars 2026)

    NOM   CODE   HORAIRE   *PSP 

         		  *NPSP Militaire
    Postnatal niveau 1 PHY2526081302PP Lundi & Mercredi
    13h15 à 14h15
    Centre communautaire
    (Local 206-208)
    199$ / 2x semaine
    265$/2x semaine    		 Gratuit
    Postnatal niveau 2 PHY2526081302PP Lundi et mercredi
    10h30 à 11h30
    Centre des sports
    199$/2x semaine
    265$/2x semaine    		 Gratuit
    Postnatal
    niveau 3    		 PHY2526081302PP Mardi et Jeudi
    10h30 à 11h30
    Centre des sports
    199$/ 2x semaine
    265$/2x semaine    		 Gratuit

     
  • Pour qui?
    Pour les mamans ayant suivi le cours prénatal niveau II, ayant terminées la rééducation périnéale et n’ayant plus aucune contre-indication à l’entraînement.
     
  • Objectifs du cours
    • Amélioration de la force et de l’endurance musculaire
    • Amélioration de la condition physique cardiovasculaire.
     
     
  • Niveau
    • Élevée (adapté selon le niveau de chacune des mamans)
    • Augmentation progressive de l’intensité et de la difficulté au cours de la session

Aqua Postnatal et parent-enfant 1

Pour les mamans qui désirent reprendre l’entraînement en période postnatale ou qui désirent se dépasser dans un cadre sécuritaire.

  • Tarifs et Horaire
    Dates: 21 septembre au 5 décembre 2025
    NOM   CODE   HORAIRE           *PSP   *NPSP Militaire
    PSP    		 Militaire
    NPSP
    Aqua Postnatal et Parent- enfant 1 PHY2526081302PP Vendredi
    9h à 10h15
         		 185$ 239$ 85$** 109$**

    *Vous serez contacté par un de nos membres pour céduler un horaire*
    **Le militaire ne paie que la portion du cours de natation
  • Pour qui?
    Il est fortement recommandé d'avoir un suivi en physio périnéale avant de s'inscrire au cours Aqua Postnatal et d'obtenir l'accord du professionnel pour débuter le cours
    • Entraînement pour les mamans en période postnatale ayant pour but de renforcer les muscles du plancher pelvien ainsi que les muscles stabilisateurs, qui ont été atteints durant la grossesse et lors de l’accouchement, ainsi que ceux du haut du corps qui jouent un rôle important dans la capacité physique et les activités de la vie quotidienne d’une nouvelle maman. 
    • Durée: 45 minutes
     
    • Suite à la partie d’entraînement de maman, le cours parent-enfant 1 permettra à l’enfant de découvrir les bases de la natation. Grâce à une interaction structurée dans l’eau entre le parent et l’enfant, nous mettons l’accent sur l’importance du jeu dans le but de développer des attitudes et des techniques positives face à l’eau. Nous offrons des conseils Aqua Bon de la Société de sauvetage afin de préserver la sécurité de votre enfant dans tous les milieux aquatiques. Des moniteurs certifiés animent l'apprentissage et répondent à vos questions.
    • Durée : 30 minutes
  • Objectifs du cours
    • Renforcement plancher pelvien et muscles stabilisateurs du tronc
    • Amélioration de la force et de l’endurance musculaire nécessaire aux tâches de la vie quotidienne d’une maman

Aqua Prénatal - Gratuit

Entraînement collectif dans la piscine, adapté à la femme enceinte. Le cours assure la sécurité de la maman et du bébé et vise à maintenir une bonne forme physique durant la grossesse afin de faciliter l’accouchement ainsi que le retour à l’entraînement en période postnatale. Le cours est adapté pour tous les stades de la grossesse (condition physique différente, présence de douleurs, objectif différent, nombre de semaines de grossesses). L’entraînement dans l’eau permet de réduire la pression de bébé dans le ventre de maman. (Durée : 10 semaines)

  • Tarifs et Horaire
    NOM   CODE   DATE et HORAIRE Militaire
    Aqua Prénatal AQU242511302PR Mercredi 15h15 à 16h
    21 sept au 3 déc 2025    		 Gratuit*

    *Gratuit pour tous.
    **La carte PSP n’est pas requise pour ce cours.
    **Mais vous devez vous inscrire au préalable pour participer au cours.
  • Pour qui?
    Pour les mamans enceintes de tous les trimestres.
  • Objectifs du cours
    • Renforcement des muscles du plancher pelvien et des stabilisateurs du tronc.
    • Amélioration de la force et de l’endurance nécessaire à l’accouchement et aux tâches de la vie quotidienne d’une maman.
  • Niveau
    • Intensité faible à modérée.
    • Intensité adaptée à la personne.

     

Horaire des cours

Horaire cours pré post natal Valcartier

Dépliant

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