Nouvelle année, nouvelles résolutions

Alors que les dernières notes de Auld Lang Syne s’effacent doucement, nombreux sont ceux qui se tournent vers leurs résolutions du Nouvel An fraîchement rédigées. Parmi les objectifs les plus courants, on retrouve : perdre du poids, manger plus sainement, faire davantage d’exercice, être mieux organisé, ou passer plus de temps en famille. Ce sont là des intentions louables et atteignables.

Depuis quelques années, une autre priorité s’ajoute de plus en plus souvent à la liste : le soin de soi. Même si ce n’est pas toujours présenté explicitement comme une résolution liée à la santé mentale, les objectifs de bien-être—comme une meilleure alimentation, une activité physique régulière ou l’adoption d’un mode de vie plus sain—sont étroitement liés à notre bien-être psychologique. Prioriser sa santé mentale permet de reconnaître le lien essentiel entre notre santé physique, notre équilibre émotionnel et notre qualité de vie globale.

Une bonne alimentation, l’exercice physique, un sommeil réparateur et des loisirs contribuent tous à améliorer l’humeur, les fonctions cognitives et la santé physique. Ces éléments sont souvent présents dans nos résolutions—autant les nommer pour ce qu’ils sont vraiment.

Au moment de réfléchir à vos objectifs, prenez le temps d’identifier ce qui compte réellement pour votre santé mentale, votre quotidien et votre sentiment d’accomplissement personnel. Une méthode efficace pour définir des objectifs concrets et réalistes est la méthode SMART :

• S – Spécifique

• M – Mesurable

• A – Atteignable

• R – Pertinent

• T – Temporellement défini

Par exemple, un objectif SMART lié à la santé mentale pourrait être : Réduire les crises d’anxiété à un maximum de deux par semaine en utilisant des techniques de gestion de l’anxiété et en tenant un journal pendant 30 jours. C’est un objectif clair, réaliste et mesurable—exactement ce que permet la méthode SMART.

Cependant, n’oubliez pas d’inclure une dose de compassion envers vous-même dans votre démarche. Il arrive qu’un objectif ne se déroule pas comme prévu—et c’est tout à fait normal. La vie est imprévisible, et les revers font partie du parcours. Accordez-vous la possibilité de modifier vos objectifs au besoin. Après tout, un objectif de santé mentale repose sur la bienveillance, pas sur la critique. Ce que l’on apprend en cours de route est tout aussi précieux que le résultat final.

Parmi vos intentions, vous pourriez aussi envisager de limiter votre exposition aux nouvelles et de vous en tenir à des sources fiables. Une surexposition à l’actualité, en particulier via les médias sociaux, peut accroître l’anxiété et nuire à la santé mentale. Réduire l’utilisation des écrans et passer du temps dans la nature—même pour une courte promenade ou un moment en plein air—peut améliorer considérablement l’humeur.

Tout au long de votre cheminement, célébrez les petites victoires : une semaine de méditation, quelques pages de journal, un appel à un proche. Ces petites réussites quotidiennes renforcent la résilience. Il y aura des moments de joie, mais aussi des passages difficiles. Soyez patient avec vous-même, restez engagé, et souvenez-vous : du soutien est toujours disponible.

Bonne année et prenez bien soin de vous—vous en valez la peine.

- Rédigé par Marion Hall, B.Trav.soc, T.S.A.