Bulletin d'information Bits de santé- Aout 2026
Gestion du stress!
Le stress est la réaction physique et émotionnelle de votre corps face à des situations nouvelles ou difficiles. C’est un phénomène normal auquel chacun sera confronté au moins une fois dans sa vie. Apprendre à gérer le stress peut développer une perception saine de notre capacité à résoudre les problèmes. Cependant, un stress chronique peut entraîner des problèmes de santé.
Le stress chronique peut engendrer des sentiments de peur, de colère, de tristesse, d’inquiétude et de frustration. Il peut altérer notre appétit, nos centres d’intérêt et causer des troubles du sommeil. Des mécanismes d’adaptation négatifs, tels que la consommation ou l’abus de substances, peuvent résulter d’une exposition prolongée à un facteur de stress non géré de manière positive. Le stress peut aussi aggraver des problèmes de santé physique et mentale préexistants.
Apprendre à gérer le stress sainement peut améliorer notre capacité à y faire face. De petits changements au quotidien peuvent avoir un impact considérable sur notre résilience à long terme. La gestion du stress est propre à chacun et toutes les méthodes ne conviennent pas à tous. L’important, c’est de trouver ce qui nous convient le mieux.
L’exercice physique est l’un des meilleurs et des plus courants moyens de gérer le stress. L’activité physique régulière s’est avérée réduire le stress, l’anxiété et la dépression, tout en contribuant au maintien d’un poids santé et à un meilleur sommeil. Elle peut s’avérer plus efficace que la prise d’antidépresseurs. Si vous trouvez une activité physique qui vous plaît, continuez-la. La régularité est essentielle.
La méditation est un outil relativement simple à intégrer à votre quotidien. Il suffit de quelques minutes pour trouver un endroit tranquille et s’asseoir en silence, en se concentrant uniquement sur sa respiration. Pratiquée régulièrement, elle procure de nombreux bienfaits physiques et mentaux en induisant une relaxation profonde, en développant la pleine conscience et en réduisant le stress.
Troisièmement, la pratique de la gratitude consiste à rechercher consciemment les raisons d’être reconnaissant. Il peut s’agir de choses aussi simples qu’une brise fraîche par une chaude journée ou l’eau courante – des choses qu’on tient souvent pour acquises. Tenir un journal de gratitude est un excellent moyen de mettre en œuvre ce mécanisme d’adaptation. Lorsque vous vous sentez stressé, pensez à pratiquer la gratitude pour vous remonter le moral et recentrer vos pensées.
Finalement, en tant qu’êtres humains, nous ne sommes pas faits pour l’isolement social. Il est important d’avoir un réseau de soutien ou une personne à l’écoute. Exprimer ses sentiments et pensées stressantes est un bon moyen de les surmonter et de recevoir du soutien. Vous traversez peut-être les mêmes difficultés que les autres et réalisez que vous n’êtes pas seul !
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Le saviez-vous?
1) Le stress est la réponse automatique de votre corps « combat ou fuite » à une menace ou une exigence perçue.
2) Un stress élevé perturbe votre système digestif, causant des maux d’estomac, des nausées et des changements dans vos selles.
3) Toute forme d’activité physique est un moyen éprouvé de lutter contre le stress. Elle aide à réduire le taux de cortisol tout en libérant des endorphines qui améliorent l’humeur
5 faits sur Le Stress
1) Plus, d’un Canadien sur quatre déclare ressentir quotidiennement un niveau de stress élevé à sévère.
2) Environ 40 % des Canadiens déclarent que leur niveau de stress personnel est plus élevé que les années précédentes.
3) Les problèmes de santé mentale liés au travail représentent plus des trois quarts des demandes d’invalidité de courte durée au Canada et coûtent aux employeurs environ 20 milliards de dollars par année.
4) La conjoncture économique a des répercussions, 42 % des Canadiens déclarant que le climat économique actuel a un impact négatif sur leur niveau de stress.
5) Au Canada, les femmes déclarent des niveaux de stress moyens plus élevés et un impact émotionnel plus important que les hommes.
Mangez Sainement !
Petit-déjeuner aux œufs et aux patates douces
Source – le régime méditerranéen
Ingrédients
2 patates douces, à la pelure
2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
2 à 4 œufs ½ c. à thé de poivre noir
1/2 c. une cuillère à thé de sel casher
2 cuillères à soupe de feta émiettée
2 cuillères à soupe de zaatar (mélange d’épices du Moyen-Orient)
1 cuillère à soupe de persil frais haché
Directives
Étape 1 : Faites cuire les demi-patates douces à 200 °C (thermostat 6-7) pendant 30 minutes. Badigeonnez-les d’huile d’olive et disposez-les, côté coupé vers le bas, sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Poursuivez la cuisson jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Vous pouvez les préparer à l’avance pour gagner du temps.
Étape 2 Dans une poêle avec de l’huile d’olive, cassez le nombre d’œufs désiré (2 à 4) et faites-les cuire jusqu’à ce que les blancs soient bien pris et les bords dorés, environ 3 à 4 minutes. Assaisonnez légèrement de sel et de poivre.
Étape 3 Coupez la patate douce en deux, c’est là que vous mettrez les œufs.
Étape 4 : Déposez les œufs dans le plat sur chaque moitié de patate douce. Saupoudrez de feta, de zaatar, de poivre et de persil. Servez immédiatement.
