Activité physique

Exemples de pauses actives

• « Prendre 10 » pour une pause active
  « PRENDRE 10 pour une pause active » est un appel à l’action afin de prioriser la prise de pauses pour la santé mentale et physique. De courtes pauses actives quotidiennes au cours de la journée de travail sont également très utiles pour améliorer la productivité, la concentration et l'humeur. 
  
  Le « 10 » peut être : 

  • Le nombre de répétitions d'une activité, comme 10 squats, respirations profondes ou des pompes pour interrompre les longues périodes en position assise. 
  • La durée d'une pause, comme une réunion de 10 minutes en marchant ou une méditation de 10 minutes en pleine conscience pour améliorer votre concentration et réduire le stress. 
• Marches en groupe

  Organiser des promenades en groupe avec votre équipe est un autre excellent moyen de promouvoir un mode de vie sain et d'accroître la productivité à votre lieu de travail. Ces promenades peuvent être organisées dans le cadre d'une activité d'équipe hebdomadaire ou mensuelle, ou encore dans le cadre d'un rituel à l'heure du dîner.  

  Comment lancer une marche en groupe au bureau ? 

  • Décidez du lieu de rendez-vous pour la promenade, de l'endroit où vous irez et de la durée de la marche. Vous pouvez consulter les cartes des sentiers de la CCN avant de partir.
  • Choisissez des endroits sûrs à l'extérieur, suffisamment calmes pour permettre aux gens de tenir une conversation. Par exemple, les itinéraires suggérés autour du QGDN (Carling) sont axés sur des sentiers pédestres et limitent les déplacements sur la route.
  • Envoyez une invitation à la réunion pour que les participants n'oublient pas d'apporter leurs chaussures de marche. Il peut s'agir d'une invitation hebdomadaire récurrente. Reportez la date en cas de mauvais temps.
  • Les promenades en groupe peuvent également être des randonnées dans des zones plus boisées ou vallonnées et peuvent inclure un pique-nique pour y tenir une réunion. C'est une option pour renforcer l'esprit d'équipe au lieu d'aller dans un café, un restaurant ou un mess. 

  Les promenades en groupe peuvent également être étendues à d'autres départements. La pose d'affiches dans votre bureau peut encourager les membres d'autres services à se joindre à la marche. Faites durer la conversation en terminant la promenade en groupe par un café ou un thé.

• Étirements et respiration
  Les exercices d'étirement et de respiration peuvent également être très bénéfiques pour le bien-être physique et peuvent être pratiqués sur une base individuelle. 
  
  En fournissant aux membres de l'équipe des outils leur permettant de pratiquer la respiration profonde et les étirements, on contribue à créer un environnement de travail favorable et à normaliser ces pratiques.
  
  Astuce expert : utilisez ces pratiques pour commencer vos réunions d'équipe ! Affichez des posters d'étirements de bureau et de respiration profonde guidée dans votre bureau.
• Réunions en marchant ou réunions en tiers-lieu
  Les réunions pédestres fonctionnent mieux avec des groupes plus restreints, en tête-à-tête ou lors d'appels audio. Les réunions à pied sont idéales pour le remue-méninges et la résolution de problèmes, mais ce n'est peut-être pas la meilleure option si la prise de notes est importante. Si vous participez à un appel audio, faites attention à l'endroit où vous marchez, en choisissant des zones moins achalandées par les voitures, et regardez où vous allez pour éviter d'être distrait. 
  
  Conseils pour organiser des réunions pédestres : 

  • Planifiez à l'avance, tracez un itinéraire (à l'intérieur ou à l'extérieur). 
  • Prévenir à l'avance, choisir le meilleur moment pour marcher (heure de la journée, météo, lieu). 
  • Préparer un ordre du jour et l'envoyer à tous les participants à l'avance pour qu'ils puissent s'y référer.

  
  Les réunions dans un tiers lieu peuvent être organisées avec l'ensemble de l'équipe. Prévoyez un endroit approprié (places assises, soleil/ombre, bruit, espace), à une distance de marche de 5 à 15 minutes, et organisez votre réunion à cet endroit. Non seulement vous ferez quelques pas de plus dans votre journée, mais cela changera le paysage et l'ambiance du groupe.

Équipes PSP dans la RCN

Soyez actif avec vos équipes PSP locales de la RCN

• Conditionnement physique des PSP
  Contactez l'équipe locale de conditionnement physique des PSP de la RCN pour demander des séances de conditionnement physique pour votre unité ou pour vous inscrire à des cours virtuels sur FAC en forme, l'endroit de choix pour les programmes de conditionnement physique virtuels ! Les horaires des cours virtuels ne conviennent pas à votre horaire ? Pas de problème, consultez la selection des entraînements de FAC en forme à n'importe quel moment !
  
  Pour plus d'informations sur nos services, envoyez-nous un courriel à [email protected].
• Promotion de la santé des PSP
  Encouragez vos membres à prendre une pause, à renforcer leur résilience et à améliorer le moral de l'unité simultanément en invitant la Promotion de la santé des PSP à votre prochaine séance de perfectionnement professionnel. Demandez une séance d'information sur des sujets liés au mieux-être tels que la gestion du stress, la santé mentale, le mieux-être nutritionnel et plus encore. Vous pouvez prévoir une séance d'information sur le mieux-être avant ou après une marche en groupe, au cours d'une réunion, dans le cadre d'un dîner-conférence ou même avant une séance d'entraînement physique de l'unité.
• Club de golf de Hylands des PSP
  Saviez-vous que le club de golf Hylands offre non seulement du golf pendant les mois les plus chauds, mais aussi une vaste gamme d'activités pour les membres des FAC et leurs familles pendant l'hiver ? On peut y faire de la raquette, du vélo à pneus surdimensionnés, du ski de fond et bien d'autres choses encore ! Planifiez un événement actif et amusant au club de golf Hylands en réservant à l'avance en ligne ou par téléphone.
• Conseils pour donner un coup de pouce à votre initiative
  • Proposez des collations saines après la pause. Vous trouverez des idées ici. 
    • Guide alimentaire canadien
    • Idées de collations santé des Diététistes du Canada 
  • Fixez un rappel sur le calendrier.
    • Planifiez une réunion du calendrier toutes les semaines ou toutes les deux semaines pour faire une pause. 
  • Désignez un responsable des pauses actives dans votre unité pour encourager les gens à bouger davantage.
  • Planifiez vos pauses actives en fonction des journées nationales de sensibilisation à la Promotion de la santé.
  • Inspirez-vous et trouvez d'autres idées d'activités avec les stratégies en milieu de travail sur la santé mentale de la Canada-Vie.

   

  • Provide healthy snacks after the break. Find ideas here. 
    • Canada’s Food Guide
    • Health Snack Ideas by the Dieticians of Canada 
  • Set a calendar reminder.
    • Schedule a calendar meeting every week or two to take a break 
  • Assign an active break leader in your unit to encourage people to move more
  • Plan your active breaks around National Health Promotion Awareness days
  • Get inspired and find more activity ideas with Canada Life Workplace Strategies for Mental Health