Pauses Actives
Exemples de pauses actives
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« Prendre 10 » pour une pause active
« PRENDRE 10 pour une pause active » est un appel à l’action afin de prioriser la prise de pauses pour la santé mentale et physique. De courtes pauses actives quotidiennes au cours de la journée de travail sont également très utiles pour améliorer la productivité, la concentration et l'humeur.
Le « 10 » peut être :- Le nombre de répétitions d'une activité, comme 10 squats, respirations profondes ou des pompes pour interrompre les longues périodes en position assise.
- La durée d'une pause, comme une réunion de 10 minutes en marchant ou une méditation de 10 minutes en pleine conscience pour améliorer votre concentration et réduire le stress.
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Marches en groupe
Organiser des promenades en groupe avec votre équipe est un autre excellent moyen de promouvoir un mode de vie sain et d'accroître la productivité à votre lieu de travail. Ces promenades peuvent être organisées dans le cadre d'une activité d'équipe hebdomadaire ou mensuelle, ou encore dans le cadre d'un rituel à l'heure du dîner.
Comment lancer une marche en groupe au bureau ?
- Décidez du lieu de rendez-vous pour la promenade, de l'endroit où vous irez et de la durée de la marche. Vous pouvez consulter les cartes des sentiers de la CCN avant de partir.
- Choisissez des endroits sûrs à l'extérieur, suffisamment calmes pour permettre aux gens de tenir une conversation. Par exemple, les itinéraires suggérés autour du QGDN (Carling) sont axés sur des sentiers pédestres et limitent les déplacements sur la route.
- Envoyez une invitation à la réunion pour que les participants n'oublient pas d'apporter leurs chaussures de marche. Il peut s'agir d'une invitation hebdomadaire récurrente. Reportez la date en cas de mauvais temps.
- Les promenades en groupe peuvent également être des randonnées dans des zones plus boisées ou vallonnées et peuvent inclure un pique-nique pour y tenir une réunion. C'est une option pour renforcer l'esprit d'équipe au lieu d'aller dans un café, un restaurant ou un mess.
Les promenades en groupe peuvent également être étendues à d'autres départements. La pose d'affiches dans votre bureau peut encourager les membres d'autres services à se joindre à la marche. Faites durer la conversation en terminant la promenade en groupe par un café ou un thé.
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Étirements et respiration
Les exercices d'étirement et de respiration peuvent également être très bénéfiques pour le bien-être physique et peuvent être pratiqués sur une base individuelle.
En fournissant aux membres de l'équipe des outils leur permettant de pratiquer la respiration profonde et les étirements, on contribue à créer un environnement de travail favorable et à normaliser ces pratiques.
Astuce expert : utilisez ces pratiques pour commencer vos réunions d'équipe ! Affichez des posters d'étirements de bureau et de respiration profonde guidée dans votre bureau. -
Réunions en marchant ou réunions en tiers-lieu
Les réunions pédestres fonctionnent mieux avec des groupes plus restreints, en tête-à-tête ou lors d'appels audio. Les réunions à pied sont idéales pour le remue-méninges et la résolution de problèmes, mais ce n'est peut-être pas la meilleure option si la prise de notes est importante. Si vous participez à un appel audio, faites attention à l'endroit où vous marchez, en choisissant des zones moins achalandées par les voitures, et regardez où vous allez pour éviter d'être distrait.
Conseils pour organiser des réunions pédestres :- Planifiez à l'avance, tracez un itinéraire (à l'intérieur ou à l'extérieur).
- Prévenir à l'avance, choisir le meilleur moment pour marcher (heure de la journée, météo, lieu).
- Préparer un ordre du jour et l'envoyer à tous les participants à l'avance pour qu'ils puissent s'y référer.
Les réunions dans un tiers lieu peuvent être organisées avec l'ensemble de l'équipe. Prévoyez un endroit approprié (places assises, soleil/ombre, bruit, espace), à une distance de marche de 5 à 15 minutes, et organisez votre réunion à cet endroit. Non seulement vous ferez quelques pas de plus dans votre journée, mais cela changera le paysage et l'ambiance du groupe.
