REPOSEZ-VOUS ET RÉGÉNÉREZ-VOUS : OFFREZ-VOUS LE CADEAU DU SOMMEIL

Comment optimiser le repos et la détente pendant les fêtes

• Comment manger pour mieux dormir

  Des recherches montrent que la façon dont une personne s'alimente et ce qu'elle mange peuvent avoir une incidence sur la durée et la qualité de son sommeil. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, de nombreuses études suggèrent que certains aliments et certaines habitudes alimentaires peuvent favoriser un meilleur sommeil chez certaines personnes. Voici quelques suggestions :

  • Évitez les repas copieux, les aliments épicés, les aliments frits, les aliments riches en graisses et la malbouffe avant de vous coucher.
  • Évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine, l'alcool et la nicotine avant de vous coucher, car ils réduisent la qualité du sommeil.
  • Adoptez une alimentation équilibrée comprenant des céréales complètes, des fruits et légumes, des protéines et des graisses insaturées à des heures régulières tout au long de la journée.
  • Essayez d'ajouter des aliments qui favorisent le sommeil, comme ceux contenant du tryptophane, avant de vous coucher (le tryptophane est un acide aminé essentiel qui joue un rôle important dans la régulation du sommeil ).
• Renouveler : restaurer, rafraîchir, devenir nouveau ou comme neuf.

  L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre sommeil est d'intégrer une activité physique à votre quotidien. L'activité physique nous procure un soulagement naturel du stress. Notre corps diminue son taux de cortisol lorsque nous augmentons notre taux d'oxygène, et les activités aérobiques permettent justement d'y parvenir. En pratiquant 150 minutes d'activité physique modérée à intense par semaine, vous dormirez comme un loir en un rien de temps ! Veuillez consulter : Le sommeil - ParticipACTION

   

  Voir également : Recommandations en matière d'activité physique sur 24 heures – Recommandations en matière d'activité physique sur 24 heures

• 10 conseils pour mieux dormir

  10 conseils pour mieux dormir: 

  • Maintenez un horaire de sommeil régulier. 

  • Créez une routine cohérente pour vous coucher. 

  • Faites de votre chambre un havre de paix pour dormir. 

  • Établissez une association positive entre votre lit et le sommeil. 

  • Évitez l'exposition à une lumière vive le soir et la nuit. 

  • Faites attention à ce que vous mangez avant de vous coucher. 

  • Surveillez votre consommation de caféine, de nicotine et d'alcool. 

  • Essayez de faire régulièrement de l'exercice pendant la journée. 

  • Restez éveillé pendant la journée. 

  • Prenez le temps de vous détendre. 

  • Pour plus d'informations sur chaque conseil, veuillez consulter : 10 conseils pour mieux dormir la nuit : 10 conseils simples pour un meilleur sommeil  

• Banque de sommeil

  Bien que la banque de sommeil soit une stratégie proactive, elle ne remplace pas un sommeil régulier et de qualité sur le long terme. Elle est particulièrement efficace lorsqu'elle est utilisée de manière stratégique dans des situations spécifiques où une perte de sommeil est anticipée.  
  
  La banque de sommeil offre plusieurs avantages, en particulier pour les personnes confrontées à des périodes de privation de sommeil. Voici quelques-uns de ses principaux avantages : 
  
  Amélioration des fonctions cognitives : les personnes qui accumulent du sommeil supplémentaire avant une perte de sommeil sont plus performantes dans les tâches cognitives et ont un humeur plus stable. 
  
  Vigilance accrue : la banque de sommeil peut aider les personnes à se sentir plus alertes et éveillées, même après une nuit de sommeil médiocre.  
  
  Renforcement de la réponse immunitaire : un sommeil prolongé peut améliorer la réponse immunitaire pendant et après des périodes de perte de sommeil. 
  
  Récupération plus rapide : la mise en réserve de sommeil peut aider à récupérer plus rapidement après un manque de sommeil, permettant ainsi aux personnes de reprendre plus rapidement leurs habitudes normales.  

   

• La sieste

  La sieste

  Selon les experts de « SleepOnIt! », la sieste peut également être utilisée à différentes fins : pour compenser un manque de sommeil, pour se préparer à une nuit courte ou simplement pour le plaisir. Pour en tirer tous les bénéfices et éviter les inconvénients, une sieste doit être faite correctement et adaptée à vos besoins. 

   

  Veuillez consulter la rubrique Sieste : meilleures pratiques pour obtenir toutes les informations dont vous avez besoin. L'art et la science de la sieste - Sleep on it !