Trouver la paix dans le chaos
Alors que nous profitons pleinement des longues journées d'été — peau dorée par le soleil, escapades à la plage et saison des barbecues — nous sommes aussi bien conscients de vivre une période de changements constants et profonds. Entre catastrophes naturelles, conflits mondiaux et instabilité politique, le monde peut sembler incertain et parfois accablant.
Autrefois, l’actualité nous parvenait en petites doses : une discussion à la machine à café, le journal télévisé du soir, le quotidien du week-end ou une conversation au pub du coin. Aujourd’hui, nous sommes connectés en permanence. Les nouvelles défilent sans arrêt — en continu sur nos écrans, à travers nos fils d’actualité, nos réseaux sociaux et nos notifications.
Une grande partie de ce que nous consommons est teintée de discours violents, de critiques acerbes, d’attaques personnelles et de propos peu bienveillants. Ce flot constant peut nuire à notre santé mentale, à titre individuel comme collectif. Il peut générer de l’anxiété, de l’angoisse, de l’incertitude et même un sentiment d’impuissance. Et ses effets se font sentir : fatigue, troubles du sommeil, difficultés de concentration, consommation accrue de substances, tensions dans les relations familiales, amicales et communautaires.
Rester informé et engagé est important, mais il est tout aussi essentiel de reconnaître l’impact que cette exposition constante peut avoir sur notre bien-être.
« La politique est un facteur de stress chronique qui, à long terme, affecte la santé émotionnelle — voire physique — des gens. »
— Kevin Smith, Département de science politique, Université du Nebraska-Lincoln
Le stress chronique érode notre résilience. Il diminue notre capacité à faire face aux défis quotidiens de manière saine et équilibrée.
Heureusement, il existe des stratégies concrètes pour nous aider à faire face au bombardement quotidien de nouvelles, d’articles et de vidéos, tout en protégeant notre santé mentale et celle de nos proches :
1. Limiter et filtrer l’exposition médiatique
Maîtrisez ce que vous consommez. Choisissez des sources d’information crédibles. Définissez des limites de temps et évitez les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher pour favoriser un meilleur sommeil.
2. Prendre soin de soi
Nous ne pouvons pas tout contrôler, mais nous pouvons décider comment nous nous traitons. Sortez prendre l’air, mangez sainement, dormez suffisamment et profitez de l’été pour vous ressourcer.
3. Miser sur vos forces
Repensez aux stratégies qui vous ont déjà aidé à surmonter des moments difficiles. Utilisez-les, améliorez-les ou développez-en de nouvelles. Reformulez les situations, divisez les informations en portions digestes, et n’oubliez pas l’importance de l’humour.
4. Attention au "doomscrolling"
Soyez attentif si vous vous surprenez à faire défiler sans fin des nouvelles négatives. Ce comportement peut altérer l’humeur et alimenter l’anxiété. Accordez-vous le droit de vous déconnecter.
5. Restez ancré dans le moment présent
Notre système nerveux réagit aux menaces anticipées comme s’il s’agissait de dangers réels. Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde, le yoga ou des techniques d’ancrage. Cela vous aidera à revenir dans l’instant présent.
6. Entretenir ses liens sociaux
L’isolement accentue le stress. Gardez le contact avec vos proches, planifiez des activités positives, impliquez-vous dans votre communauté ou inscrivez-vous à un groupe local. Même une simple conversation au parc avec un autre propriétaire de chien peut améliorer votre humeur.
Établir des limites saines en matière de consommation médiatique n’est pas toujours facile, mais c’est essentiel. Cela demande de la volonté, de la pratique et de la constance. En vous réservant des espaces de calme et de connexion, vous vous donnez la chance de recharger vos batteries, de renforcer votre résilience et de maintenir l’équilibre dans un monde qui ne s’arrête jamais.
Alors, pendant que le soleil brille et que l’été bat son plein, investissez votre énergie là où elle compte le plus : dans l’instant présent, dans votre bien-être, et auprès de ceux qui rendent la vie plus belle.
- Rédigé par Marion Hall, B.Trav.soc, T.S.A.
