Le blues de l'hiver et la dépression saisonnière sont-ils la même chose ?
Pendant les mois d'automne et d'hiver, une personne peut dire qu'elle se sent déprimée ou noter qu'elle subit un changement d'humeur important. On parle alors de « blues hivernal ». L'expression « blues de l'hiver » est parfois utilisée de manière interchangeable avec celle de « trouble affectif saisonnier », mais ces deux affections, qui présentent des symptômes similaires, sont distinctes l'une de l'autre.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression majeure qui survient généralement chaque année pendant les mois d'automne et d'hiver et qui peut nécessiter un traitement médicamenteux et une thérapie cognitivo-comportementale dans le cadre d'un plan de traitement. Elle peut avoir un impact négatif sur la capacité d'une personne à accomplir ses tâches quotidiennes. La dépression saisonnière peut également se manifester pendant les mois d'été, mais pas aussi fréquemment que pendant les mois d'hiver. La cause de la dépression saisonnière est liée à la diminution du nombre d'heures d'exposition à la lumière du soleil en raison du raccourcissement des jours. Une exposition réduite à la lumière du soleil peut affecter la production des hormones mélatonine et sérotonine et perturber le rythme circadien et les habitudes de sommeil.
Le blues de l'hiver diffère de la dépression saisonnière en ce sens que les symptômes ressentis n'interfèrent généralement pas avec la capacité à effectuer des tâches quotidiennes et ne durent pas aussi longtemps. Les symptômes peuvent n'être présents que pendant quelques jours ou quelques semaines et peuvent être gérés en changeant de mode de vie. Les personnes atteintes de dépression saisonnière ont tendance à ressentir des symptômes tout au long de l'automne et de l'hiver et, en l'absence de traitement, les symptômes ne disparaissent généralement pas avant le début du printemps.
Les symptômes les plus courants sont les suivants
+ Sommeil excessif et fatigue accrue
+ Manque d'énergie
+ Changements d'appétit, envie de manger des glucides
+ Prise de poids
+ Difficultés de concentration
+ Moins ou pas du tout de relations sociales
Conseils pour lutter contre le blues de l'hiver et la dépression saisonnière
- Mangez des aliments sains - évitez le sucre, les féculents et les aliments gras. Manger des aliments plus sains améliorera votre humeur et vous aidera à éviter de prendre du poids.
- Augmentez votre exposition au soleil et votre consommation de vitamine D - sortez au soleil autant que possible ou augmentez votre exposition lorsque vous êtes à l'intérieur. Réorganisez vos meubles pour maximiser l'exposition à la lumière du soleil ou profitez de l'occasion pour vous asseoir à la fenêtre en lisant ou en dégustant une tasse de café. Augmentez votre consommation d'aliments riches en vitamine D tels que le saumon, le thon, les œufs, les légumes verts à feuilles ou les champignons.
- Faites de l'exercice en plein air - les activités en plein air, même en hiver, améliorent votre humeur. L'activité physique en plein air vous donnera l'occasion de respirer de l'air frais et de profiter d'un peu de soleil.
- Luminothérapie - si vous ne pouvez pas accéder facilement à la lumière naturelle du soleil, la luminothérapie est une option viable. La luminothérapie agit en provoquant un changement chimique dans votre cerveau et peut stimuler artificiellement la lumière du soleil à haute intensité. Pour être efficace, la luminothérapie nécessite 15 à 30 minutes par jour. Les lampes solaires peuvent être achetées chez plusieurs détaillants, notamment Costco et Amazon.
- Socialisez - aussi souvent que possible avec vos amis et vos proches. Passer du temps avec d'autres personnes peut vous remonter le moral et accroître votre sentiment de bonheur. Vous devrez peut-être vous surpasser, mais les avantages l'emporteront sur les efforts déployés.
- Respectez un rythme de sommeil régulier - essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Établissez une routine pour le réveil, les repas et le coucher. Une routine peut vous aider à rester motivé et concentré sur la gestion d'un mode de vie sain, même les jours difficiles.
Si vous constatez que les changements apportés à votre mode de vie n'ont pas amélioré vos symptômes et que cela dure plus de deux semaines, vous devrez peut-être envisager de demander l'aide d'un professionnel. Des médicaments et une thérapie cognitivo-comportementale peuvent être nécessaires pour gérer les symptômes. Vous trouverez surnotre page web consacrée à la santé mentale des familles diverses ressources, notamment le conseiller familial de la MFS US et la ligne d'information pour les familles (FIL) au 1-800-866-4546.
