Les entraînements des chefs

Entraînements des chefs précédents

• Entraînement de l'adjuc Robin
  ALe plus de répétions possible en 30 minutes :
  *Pendant qu’une partenaire faire un exercice, l’autre fera des courses à relais (1 course = 2 X 25 pieds).
  
  1. Redressement assis jambes droites
  2. Pompes
  3. Fente avec saut
  4. Genoux à la poitrine en planche
  5. Extension des bras sur un banc
  6. Accroupissements
  7. Planche
  8. Pompe incliné
  9. Accroupissement en saut
  10. Burpees
• Entraînement de l'adjuc Shaver

  A – Maximum de répétitions possible en 8mins

  • 8 x Montés sur une boite (24/20) avec haltère (50/35)
  • 4 x 25feet – Marcher avec un kettlebell (changer au 25 pied)

  Repos 2 min

  B - Maximum de répétitions possible en 8mins

  • 8 x lancer du ballon au mur (20/14)
  • 8 x Épaulés (95/65)

  Repos 2 min

  C – Maximum de répétitions possible en 8mins

  • 11/8 Cal – Rameur ou 8 courses à relais (si l’espace le permet) *
  • 8 x Burpee par-dessus de rameur ou de la ligne (si vous fait les courses à relais).

  * 1 course à relais = 2 X 25 pieds

• Entraînement de l'adjuc Jason Pickard

  3 séries:

  • 100 Saut à la corde simple
  • 10 Tirages vers le haut
  • 10 Propulseurs avec un poids libre (50/35)

  40 Orteils à la barre

  2 séries :

  • 100 Sauts doubles
  • 20 Pompes
  • 20 Épaulé-jeté avec un poids libre (50/35)

  40 Orteils à la barre

  1 série :

  • 100 "Crossovers" Simples
  • 30 Burpees
  • 30 Arraché avec un poids libres (50/35)
• Entraînement de l'adjuc Mathieu
  • 21-15-9
  • Soulevé de terre (135/95)
  • Pompes

  Rameur 250m

  • 12-9-6
  • Soulevé de terre (225/155)
  • Traction verticale à la barre

  Rameur 250m

  • 15-12-9
  • Soulevé de terre (185/125)
  • Pompe en équilibre (Ou des pompes en diamant)
• Entraînement de l'adjuc Rousseau:

  Option 1: (2 Poids libres)

  4 séries:

  10 burpees

  20 pompes en équilibre

  30 Fentes en marchant avec poids libres dans les mains (50/35)

  40 Accroupissement en position avant (50/35)

   

  Option 2: (1 Poids libre)

  4 séries:

  10 burpees

  20 pompes en position "pike"

  30 Fentes en marchant avec un poids libre (50/35)

  40 Accroupissements avec un poids libre (50/35)

   

  Option 3: (Poids corporel)

  4 séries:

  10 burpees

  20 pompes

  30 Fente en marchant

  40 Accroupissement avec le poids du corps